飘花电影网

使用指南
当前位置:关注森林 > 自然保护地 > 森林公园 > 正文

【实战导引版上线】日月峡居家防疫健身五法(4)腰脊瑜伽

媒体:原创  作者:日月峡
专业号: 2020/2/14 13:24:59

日月峡居家防疫健身五法

(四)腰脊瑜伽

 

方法:

1、蹲坐式

两脚与肩同宽,两臂前平举,泛臀、下坐、屈膝,保持3秒缓慢直起,默念:3、2、1,反复10至20次。

2、金鸡独立式

两臂侧平举,缓慢抬起一条腿,3秒后缓慢放下,换另一条腿,3秒后缓慢放下,两腿交替30——50次。

3、弯腰展脊式

两手高举,两臂夹头缓慢弯腰,脊柱逐节展开,手指间触地,保持两臂夹头状态。

脊柱缓慢一节节直起,如此反复10—20次

4、甩腰开穴式

以腰为轴,头和上身转动,甩臂,五指并拢,砍肩井穴,小臂甩后,手背轻贴肾俞穴,一左一右为一次,20—30次即可。

 

(一)坐式拍掌排毒法:

(二)吞津采药法:

(三)深呼吸法:

(五)脊柱三动式:

 

视频制作:日月峡创云传媒  赵天瑜、苏适

编辑发布:张方译

阅读 93225
我也说两句]》,本网页发布的原创作品,版权归发布者(即注册用户)所有;本网页发布的转载作品,由发布者按照互联网精神进行分享,遵守相关法律法规,无商业获利行为,无版权纠纷。
2.本网页是第三方信息存储空间,阿酷公司是网络服务提供者,服务对象为注册用户。该项服务免费,阿酷公司不向注册用户收取任何费用。
  名称:阿酷(北京)科技发展有限公司
  联系人:李女士,QQ468780427
  网络地址:
3.本网页参与各方的所有行为,完全遵守《》。如有侵权行为,请权利人通知阿酷公司,阿酷公司将根据本条例第二十二条规定删除侵权作品。

 

草莓app最新地址www.sryjz.com
小调网www.syqsl.com
草莓app最新地址www.gjbrq.com
韩国三级电影www.senyb.com
500导航www.cqyunyi.com
草莓视频直播appwww.dbzxgw.com
韩国三级电影www.sfltr.com
草莓app最新地址www.dgstg.com
韩国三级电影www.hsxhyk.com
草莓app最新地址www.jbbkp.com
飘花电影网www.ycsdzm.com